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网易体育8月15日报道：

由于跑步属于高冲击力运动，所以应力性骨折成为了跑者群体最常见的伤病之一。那么，跑者遭遇应力性骨折之后，需要恢复多久才能重新开始跑步呢？

应力性骨折的恢复

应力性骨折是指骨骼受到频繁的强冲击力而出现小的骨裂或细微骨折。跑者群体之所以成为应力性骨折的高发群体，主要原因是过度使用。遭遇应力性骨折之后，每一位跑者的恢复时间是不一样的，主要取决于骨折部位、严重程度、身体的愈合能力、对治疗计划的执行、生活方式等因素。

总体来看，80%的应力性骨折出现在脚部或小腿部位，痊愈的时间需要8-10周。但有的应力性骨折可能需要8-12周的时间。

以脚部的应力性骨折为例，受伤的1-4周属于比较严重的第一阶段。此时的脚需要穿保护靴等进行固定，主要是减轻受伤部位的压力，缓解疼痛和不适感，改善灵活性和活动幅度。跑者在这个阶段可以进行适量的运动，主要是拉伸和下肢的非负重力量训练。当触摸受伤部位不再感到明显疼痛时，就可以进入下一阶段了。

受伤之后的4-6周属于第二阶段，此时开始为恢复跑步做准备，可以进行适量的承重运动，像深蹲、弓箭步、登台阶练习等，也可以进行游泳、动感单车等交叉训练。当步走30分钟或15次单腿跳跃不再感到疼痛时，说明恢复很好。

第6-10周处于痊愈阶段了，跑者基本可以恢复正常的跑步训练。不过，跑者需要时刻注意身体的感觉，一旦出现任何不适都不能掉以轻心。确定完全恢复之后，跑者可以逐渐恢复之前的训练水平。

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